kolejny trening za mną ciężary wzrastają w przysiadach znacząco, wyciskanie na ławce zadowalające, na biceps uginania z prostą raczej nie dygnę w kolejnym treningu +5kg zachowując poprawną technikę (ale zaatakuje 50-tkę :) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 130kg x5 120 x7 110kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKO (nachwyt) 10/8/6 WYCISK NA ŁAWCE PŁASKIEJ [...]
[...] na ławeczce przedramię łydki stojąc z pomocą maszyny smitha Sob: Wyciskanie hantli skos góra Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark Unoszenie hantli na boki na prostych łokciach Szrugsy z hantlami(robię takie jakby kółka kapturami w górnej fazie ruchu) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Uginanie ramienia [...]
Witam czy może być taki trening barków ??? wyciskanie sztangielek siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3-4serie*(5-10)powtorzeń, -unoszenie sztangielek na boki 4serie(8-10)powtorzeń,
byłem u lekarza, stwierdził że kifoza jest w lekkim stadium (czy coś w ten deseń) i dał mi karteczkę z ćwiczeniami jakby korekcyjnymi typu przekładanie głowy na boki w leżeniu, "wciskanie" jej w ziemię itd. Jestem po tym żeczywiście prosty ale przez jakieś 20 minut.
[...] ważne kto umrze pierwszy - ważne kto większy. Jeśli straciłeś wiarę we wszystko, żyj dla swojej siłowni, dla swoich mięśni. Kto rano wstaje temu Pan Bóg masy dodaje. Łapy wielkie, kark szeroki, rozrastamy się na boki. Nie ma to jak u siebie w domu, na siłowni . Mała sylweta? pomoże metka. Plecy wielkie, klata wielka, bo mym ojcem jest pan Belka
[...] koksu sto kałuży. Każdego dnia jestem coraz większy. Nie ważne kto umrze pierwszy - ważne kto większy. Jeśli straciłeś wiarę we wszystko, żyj dla swojej siłowni, dla swoich mięsni. Kto rano wstaje temu Pan Bóg masy dodaje. Łapy wielkie, kark szeroki, rozrastamy się na boki. Nie ma to jak u siebie w domu, na siłowni . Mała sylweta? pomoże metka.
[...] Nie ważne kto umrze pierwszy - ważne kto większy. Mój życiowy cel: Ćwiczyć i rosnąć. Kto rano wstaje temu Pan Bóg masy dodaje. Łapy wielkie, kark szeroki, rozrastamy się na boki. Plecy wielkie, klata wielka, bo mym ojcem jest pan.Belka. Duży i silny ma zawsze racje. Dla wszystkich niedowiarków nie zdejmuje sztangi z barków. Ćwiczę więc jestem... [...]
Preria ale na boki wtedy pójdzie a ty chcesz do góry. Stajesz, ze sztangą i jedziesz od kostek po szyję obracając sztangę równomiernie wokół ciała zwiększając nacisk w problemowych partiach takich jak biodra i powoli zwalniając ucisk zbliżając się ku tym rejonom które chcesz powiększyć. Możesz też dla polepszenia efektu wykonywać krótsze [...]
[...] 3) łączona 4 serie a)prostowanie nóg x20 b) uginanie x20 4) dowolne na łydki 4 serie czwartek barki + triceps 1)wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 8-12 2)unoszenie na boki 4 x 8-12 3)dowolne na tył barku 4-5 x 12-20 4)szrugsy 4 x 15-20 1) Wyciskanie wąskim chwytem 3 x 8-10 2) wyciskanie francuskie leżac 3 x 8-12 3)Prostowanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć . Mam pytanie co do treningu nóg , a dokładniej co do wykroków . Po pierwsze czy robić je z małymi ( np. 5kg ) hantlami czy dużymi ( 15 kg ) , chodzi mi tutaj o obciążenie kolan oraz o dokładność wykonania . Wykrok robić prosto w przód czy na boki ?
[...] będzie bardziej gładka), dodajemy jaja i na małym ogniu szybko mieszając widelcem doprowadzamy do bulgotania. Tutaj radzę uważać bo może bardzo bulgotać i pryskać na boki dlatego cały czas energicznie ( %-) )mieszamy. Mieszane sprawi też, ze z jajka nie będzie białych glutów. Jeżeli truskawki mamy mrożone to dodajemy je do garnka jak [...]
[...] 3x15 skłony boczne z hantlem 4x15 4kg uginanie nadgarstków ze sztangą 20/20/17/9 31kg Panowie, a mam jeszcze takie pytanie, mianowice co byście radzili mi zrobić cwiczeniu "unoszenie hantli na boki stojac", jechać ciężarem takim, aby wykonać te 12/10/8, czy jechac 3x max ?? Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2009-12-29 22:44:08
[...] serie rozgrzewkowe, poszło, bez większych problemów 3 Wiosło hantlom 12-10-8 (27kg) -poszło lekko 4 WL 12-10-8 (48kg-45.5kg-43kg) -tu dalej ciężko 5 Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 (6.5kg) -ciężko było 6 Uginanie ramion ze sztangą 12-10 (23kg) -poszło lekko 7 Pąpki w podporze tyłem 12-12 (24kg) -trzeba było powalczyć 8 Wstępy na [...]
[...] powt były z przechwytem. 3 Wiosło hantlom 12-10-8 (34.5kg) -zmęczyłem się troche 4 WL 12-9-4 (48kg-50kg.5-53kg) -myślałem, że będzie lepiej 5 Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 (6.5kg) -lekko, żałuje, że nie dołożyłem 6 Pąpki w podporze tyłem 12-12 (25-30kg) -nie było źle, czułem barki. 7 Uginanie ramion ze sztangą 12-8 (31kg) [...]
[...] na ławce poziomej -podciąganie na drążku -wiosłowanie sztangą -wyciskopodrzut -dzieńdobry oraz takie małe ćwiczonka. Jak np. na barki unoszenie hantel w przód, na boki stojąc jak i w opadzie, oraz na biceps różnego rodzaju uginania. Dokładne wypiski z treningów co zrobiłem będę zamieszczał po zrobionym treningu gdyż mój trening nie [...]